Стараясь выбраться из замкнутого круга
дурацких мыслей, нажимаю: Стоп, повтор!
Я говорю себе: Услышь меня, подруга,
и прекрати с собой бесцельный разговор!

И хватит по сто раз в мозгу пилить опилки,
крутить динамо то и дело взад-вперёд,
на месте не найдешь соломки для подстилки,
но жизнь нас учит и пришел, знать, твой черёд!

Прими всё так как есть, раз так всё получилось,
считай, что так должно на самом деле быть,
на свете, правда, существует Божья милость —
и людям вера не дает в мороз застыть!

Бог в мире есть, он непременно всё управит,
Ему виднее кто здесь прав, кто виноват,
Он по местам всё обязательно расставит,
и заиграют вновь улыбки на устах!

Чтобы выбраться из замкнутого круга, важно отслеживать повторяющиеся ситуации и их триггеры, разбирать свои мысли и чувства, а затем анализировать свою реакцию и менять её. Для этого можно записывать, что именно запускает повторяющийся сценарий, а также осознавать свои мысли, эмоции (тревога, злость, обида) и действия (уйти, замолчать, взорваться).

Шаги, чтобы разорвать порочный круг

Отслеживайте сценарии: Обращайте внимание на ситуации, которые приводят к одному и тому же результату, даже если они кажутся разными.

Записывайте триггеры: Фиксируйте, что именно запускает реакцию: определённые слова, взгляд, чужое поведение или ваши собственные мысли.

Анализируйте мысли и чувства: Спросите себя, о чём вы думали в момент, когда всё началось, и какие эмоции вы испытали (например, тревогу, злость, обиду).

Осознавайте свою реакцию: Проанализируйте, что именно вы сделали в ответ на триггер: ушли, замолчали, уступили или взорвались.

Меняйте реакцию: Осознанно выбирайте другой, более конструктивный способ реакции в следующий раз.