А вы заметили, что в последние годы людей все сложнее чем-то удивить и порадовать? И я заметила. Причин тому много. Одна из которых — доступный и быстрый дофамин.
Под «быстрым дофамином» нейропсихологи понимают стремление к немедленному удовольствию и мгновенному вознаграждению, которое активирует выброс дофамина — нейромедиатора, связанного с мотивацией и ощущением предвкушения и удовольствия. Быстрый дофамин — это лайки в соцсетях, короткие смешные видео, быстрые перекусы (особенно сладким и жирным), импульсивные покупки, выигрыши в простых играх и т. д. Это как «энергетический шот» для мозга — действует быстро, но эффект кратковременный. Вот такой нынче пошел гормон радости.
Представьте, что наша потребность в радости и удовольствии — это голод, а быстрый дофамин — это фастфуд: он яркий, привлекательный, пахнет соблазнительно, быстро готовится и моментально утоляет первый, самый острый приступ голода. В это время наш Внутренний Ребёнок кричит: «Дайте! Вкусно! Хочу ещё!». Лайки, смешные короткие видео, сторис — это как картошка фри или сладкая газировка. Быстро, приятно, но… Есть много «но». Во-первых, быстрый дофамин рано или поздно становится суррогатом чего-то настоящего и глубокого. Например, безусловного принятия, искреннего признания, тепла, близости и даже секса. Во-вторых, он имеет низкую «питательную ценность» — такой «фастфуд» даёт короткий всплеск энергии и удовольствия, но не насыщает по-настоящему. В нем нет тех «витаминов» и «микроэлементов», которые нужны для здорового функционирования нашей психики — глубокого удовлетворения, чувства осмысленности, настоящей связи. А это значит, что вскоре снова захочется «перекусить». И в-третьих, если питаться только «дофаминовым фастфудом», наша психика впадает в зависимость от этих быстрых стимулов, потеряется вкус к «здоровой пище» (глубоким, долгосрочным удовольствиям, требующим усилий, встречам с друзьями (и не только) и личному общению), а наша «фигура» (сила воли и концентрация) неизбежно испортится.
С позиции Транзактного Анализа история с быстрым дофамином выглядит так:
1. Наш Внутренний Ребенок становится доминирующим и требует: «Хочу сейчас! Хочу радоваться! Не хочу ждать!». Он импульсивен, ориентирован на принцип удовольствия и немедленное удовлетворение своих потребностей. «Быстрый дофамин» — его любимая «игрушка». Он достает ее, чтобы избежать неприятных чувств (скуки, тревоги, одиночества) или чтобы получить быстрое одобрение — лайки как форма психологического поглаживания для него.
2.Наш Внутренний Родитель, подсевший на «быстрый дофамин» сперва подталкивает к его поиску через самокритику: «Я ничего не достигаю, так хоть порадую себя этим пирожным/игрой/новой покупкой и т. д», либо через заботу: «Отдохни, сделай что-нибудь приятное для себя», а после получения «дозы» быстрого дофамина" начинает злобно критиковать: «Опять ты потратил (а) время зря. Лучше бы делом занялся!»
3. «Быстрый дофамин» делает нашего Внутреннего Взрослого ослабленным и спящим. Мы принимаем решения «на автомате», когда гонимся за «быстрым дофамином» — в это время наш Внутренний Взрослый либо «отключается», либо работает на «минимальных оборотах». Мы не анализируем долгосрочные последствия своих действий, не оцениваем, действительно ли это то, что нам нужно, или это просто сиюминутный импульс. «Быстрый дофамин» предлагает лёгкий путь к удовольствию «здесь и сейчас», что ослабляет нашу способность к долгосрочному планированию и достижению более сложных целей.
Что происходит с нашими Эго-состояниями под воздействием «быстрого дофамина»? Наш Внутренний Ребёнок истощается. Постоянная стимуляция «быстрым дофамином» без глубокого удовлетворения рано или поздно приводит к его истощению, капризности и неспособности радоваться простым вещам. Наш Внутренний Взрослый становится слабым, безвольным, бесцельным и не осознающим своих истинных потребностей. Наш Внутренний Родитель перестает искать здоровые и глубокие источники радости. Он «забывает» создавать ситуации, где можно получить настоящие, глубокие психологические «поглаживания» — в общении, творчестве, помощи другим, достижении значимых целей и т. д.
Если вы ловите себя на том, что час за часом воздушные края интернета спаиваются с небесами вашего жизненного пространства, если реакции чужих людей на ваше вновь выставленное фото почему-то стали важнее, чем близкие люди рядом, если тексту в интернете из трех абзацев вы предпочитаете коротенькие видео, проверьте, не «подсели ли вы случайно на «быстрый дофамин»…
Клинический психолог