Представьте, что ваше «Я» — это дом, прочность, устойчивость и безопасность которого определяет фундамент, закладываемый в детстве из любви и уважения семьи, поддержки друзей и успехов в школе. И на части кирпичей этого фундамента стоит клеймо- «самооценка». Каждый комплимент и отраженное достижение становится кирпичиком для фундамента нашего Я, а каждое поощрение усиливает крепость раствора, который эти кирпичи связывает.

Но если в детстве часто штормило критикой и непринятием со стороны родителей, сверстников или других людей, фундамент может потрескаться. Если человек чувствовал себе лишним, ненужным, никчемным или неудачником, то в фундаменте могут образоваться пустоты. А значит, взрослея, мы можем угодить в одну из двух ловушек: Ловушку Несостоятельности (это когда ты живешь с ощущением, что стены твоего дома хлипкие, а крыша вот-вот обвалится, постоянно сравниваешь себя с соседями, у которых дома кажутся крепче, и чувствуешь себя проигравшим) или Ловушку Неполноценности (это про внутреннее знание того, что в фундаменте твоего дома есть неисправимый дефект, который невозможно скрыть. И тогда главной эмоцией становится чувство стыда, а дом кажется непригодным для того, чтобы в него приглашать гостей).

В психоанализе самооценка тесно связана с понятием нарциссизма. По Фрейду, самооценка формируется через сравнение себя с Я — Идеалом (бессознательным образом того, кем мы хотим быть). Этот идеал складывается в раннем детстве на этапе первичного нарциссизма, а позже дополняется образами идеальных родителей, учителей и других авторитетных фигур и их разных представлений. Здоровая самооценка — это когда наш реальный образ себя и Я-Идеал достаточно близки друг к другу. И мы можем выдерживать критику нашего Сверх-Я за несоответствие этому самому Я-идеалу, продолжая жить в гармонии с собственными ценностями.

Хайнц Кохут, австрийско-американский психоаналитик, последователь Фрейда и основатель психологии самости, считал, что здоровая самооценка развивается только в том случае, если в детстве о нас заботились эмпатично. Недостаток эмпатии приводит к «нарциссической хрупкости», когда человек постоянно ищет внешнего подтверждения своей ценности, поскольку не может поддерживать чувство собственного достоинства самостоятельно.

Согласно теории Дональда Винникотта, британского психоаналитика, об «Истинном Я» (это то, что мы есть на самом деле, без масок и защит) и «Ложном Я» (в виде защитной маски, которую мы надеваем, чтобы соответствовать ожиданиям других), здоровая самооценка формируется, когда человек имеет доступ к своему Истинному «Я» и ему не нужно прибегать к Ложному «Я», чтобы чувствовать себя ценным. Способность к самовыражению — это акт, который подтверждает, что Истинное «Я» существует и имеет право быть. То есть, каждый раз, когда мы выражаем подлинное чувство (не разрушая при этом других), мы укрепляем свой внутренний «фундамент».

Если вы живете в доме, «фундамент» которого вот-вот превратится в обломки, возьмите в руки свет и займитесь его укреплением. Сперва избавьтесь от обещаний в его основании, которые не были сдержаны, и от слов, которые были сказаны не вам. Заполните трещины не цементом силы и идеальности, а крепчайшим раствором сострадания к себе и принятия. И пусть этот «фундамент» был заложен не вами, но сейчас, когда вы стали взрослым, укрепить его, сократив дистанцию между Идеальным Я и Реальным, поддерживая самоценность и чувство собственного достоинства в «рабочем» состоянии, живя «Истинным Я», а не «Я Ложным», вполне себе по плечу каждому. Потому как с тех пор, как вы повзрослели «Никто не может заставить вас чувствовать свою неполноценность без вашего на то согласия» (Элеонора Рузвельт)…

Клинический психолог