Советы из книги Джеймса Клира «Атомные привычки»!

Конкретизируйте намерение

Недостаточно решить «Я буду питаться более здоровой едой». Нужны подробности, как именно вы будете реализовать определенную привычку. Используйте формулу «Я буду (ДЕЙСТВИЕ) в (ВРЕМЯ) в (МЕСТО)». Тогда намерение будет звучать так: «Я добавлю одну порцию овощей или фруктов к каждому приему пищи». Сформулированное правило поможет вам действовать, не дожидаясь вдохновения, и не тратить силы на принятие решений — просто следуйте плану.

Объединяйте новые привычки с текущими

Формула наложения проста: «После (ТЕКУЩАЯ ПРИВЫЧКА) я делаю (НОВАЯ ПРИВЫЧКА)». Например, «после утреннего кофе я уделю две минуты медитации». Кофе вы выпьете в любом случае, а значит, и выполнить новую привычку в привязке к текущей будет легче. Важно учитывать, что стимул должен иметь ту же периодичность, что и новая привычка. В процессе из наложения привычек можно будет строить утренние и вечерние ритуалы, которые заметно минимизируют стресс.

Создайте правильное окружение

Вам нужен стимул — что-то, что будет напоминать о новой полезной привычке и облегчать вам путь. Решили пить больше воды — расставьте несколько стаканов по всему дому: около рабочего стола, журнального столика, прикроватной тумбочки. Так сама среда будет напоминать вам о привычке. Можно пойти дальше и связать привычку с определенным контекстом. Диван может быть местом, где вы любите погрузиться с головой в сезон сериала, а может — пространством для чтения и выработки соответствующей привычки.