Место для рекламы

Утро неторопливо раздвигает занавесы неба. Рождённое из ночных объятий и растущее для будущих планов, оно бодрится тысячами зажигающихся окон и неспешно стекает на просыпающийся город с крыш многоэтажек… В турке ворчит мой утренний кофе, нашептывая что-то про дневные дела и про то, что он вот-вот покинет турку, вероломно нарушив отведенные ему границы…

Есть в психологии любопытное понятие — фрейм (психологическая рамка, граница). Наша жизнь, как большое лоскутное одеяло, соткана из маленьких кусочков правил, норм, ритуалов, привычек и из огромного количества психологических рамок или фреймов. Есть свой фрейм у работы, семьи, дружбы. У любой ситуации, проблемы, ошибки, терпения тоже есть фрейм. Вы видели калибраторы для ручной клади в аэропорту? Это рамка, в которую должна поместиться сумка для того, чтобы можно было взять ее в салон самолета. Так вот, фрейм — это такой же калибратор, через который мы пропускаем нашу жизнь и любую ситуацию в ней, определяя, что для нас нормально, а что уже не очень. Например, я в мохнатом халате, смешных тапочках и чашечкой кофе в руках на своей кухне — это нормально, а в том же виде, но в офисе, да еще и в разгар рабочего дня — это уже за рамками…

Наша жизнь состоит из фреймов. Разных по размеру, цвету и весу. И иногда, накладываясь, наваливаясь всей толпой, они невыносимо давят на грудь, не дают дышать и застилают собой горизонт. Под ними становится темно, душно, тоскливо и как-то безрадостно. Но, вы знаете, порой, чтобы этого избежать всего этого, достаточно всего лишь поменять рамки — провести рефрейминг, как говорят психологи.

Вот приходит ко мне семейная пара, например, и говорит, что все рушится и летит в тартарары. И что это уже даже не семья, а огромная проблема для них обоих и каждого из них по отдельности. «Давайте посмотрим», — говорю я. И знаете, с чего начинается работа? С рефрейминга содержания. Слово «проблема» заменяется словом «задача». И вот, глядишь, ситуация начинает играть новыми красками и наполняться новой энергией, потому как отношение к задачам и проблемам, оно, знаете ли, разное. И вот это уже не семья-проблема, а семья-задача, которая вполне себе может быть решена. А уж если заменить слово «проблема», словом «цель», да еще и хорошенечко ее расписать, то совсем реально все получается…

Меняя фрейм проблемы на фрейм результата; фрейм ошибки на фрейм опыта и обратной связи; фрейм невозможности на фрейм восприятия, можно вполне себе перейти от страдания к победному шествию. А проводя рефрейминг контекста: «где, когда, с кем и при каких обстоятельствах это может быть мне полезным?» или «как я могу эту свою злость, например, использовать?» можно трансформировать разрушительное и вредное в доброе, плодоносящее и полезное. Куча навоза у входной двери — сомнительное удовольствие, а вот та же куча, но на твоем огороде — волшебное удобрение, способное сотворить урожайное чудо…

клинический психолог

Опубликовала    02 мар 2023
2 комментария

Похожие цитаты

А вы знаете откуда берутся несчастливые мужчины и женщины? Из несчастливых мальчиков и девочек, которые, подрастая, обнаруживают, что совсем не любят себя.

Есть в психологии такое понятие — инвалидизация чувств. И оно про условную марикировку мыслей, потребностей, чувств и желаний человека в качестве неадекватных или ничего незначащих. Родители стремятся дать своему ребёнку самое лучшее. Из того, что есть у них самих. Но иногда своим воспитанием они звонко и наотмашь попадают по детской душе…

Опубликовала  пиктограмма женщиныОльга Караванова  25 авг 2021

Жила-была одна девочка, которая думала, что она не очень красивая, не очень любимая, не очень везучая, не очень счастливая, в общем — «не очень». Почему она так думала? Быть может потому, что у неё были завышенные требования к себе, а может потому, что когда-то давно она от кого-то это услышала или так поняла, а может… Много разных «потому» могло быть, но вот только как бы взрослую девочку не пытались переубедить в обратном, она не верила. Все комплименты и добрые слова адресованные ей, как будт…

Опубликовала  пиктограмма женщиныОльга Караванова  29 окт 2022

Одна женщина спросила у меня, существует ли «венец безбрачия», а если нет, то почему она никак не может выйти замуж или хотя бы построить нормальные отношения с мужчиной. Желание создать семью есть, многочисленные попытки тоже, а женское счастье все улыбается кому-то другому, обходя ее стороной. А ещё она сказала, что все женщины ее семьи либо разведённые, либо ни разу замуж так и не сходившие. Что же это тогда, как не «венец безбрачия»?

Психологи назвали бы эту повторяющуюся историю феноменом…

Опубликовала  пиктограмма женщиныОльга Караванова  19 янв 2023